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  孕妈妈的营养状态极大影响着宝宝的健康,营养均衡的孕妈生出的宝宝也会很健康,体质棒棒,缺乏营养会对宝宝的体质、器官发育有很大危害。那么,孕期如何吃才是对呢?

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  不管是否怀孕,这些基本营养物质都应该是我们平时应该均衡 取的。

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  1、蛋白质

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  直接参与体内各种生理作用,帮助宝宝器官形成发育,缺乏可能导致胎儿发育不良等。

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  主要来源于鱼、肉、奶酪、蛋、豆类、牛奶等。孕早中期每天需补充80-85克,孕晚期每天需85-100克。

  

  2、脂肪

  同样为孕期不可缺少的物质,影响宝宝发育,孕妈每天 入应达20-30克,不要超过50克,吃太多了会肥胖的。

  动物性脂肪主要来源于动物内脏、肥肉、蛋黄、动物油、奶制品等,植物性脂肪主要来源于豆油、葵花油、玉米油、芝麻油、果仁等。

  

  3、叶酸

  从孕前3个月就应开始补充,缺乏叶酸的妈妈有可能导致胎儿神经系统发育异常,导致脑积水、脊柱裂、无脑儿等畸形的发生。适当的叶酸不仅能帮助预防胎儿神经管畸形,

  配合铁剂使用还可有效纠正贫血,预防早产。

  富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

  觉得难以把握量的妈妈,可以口服叶酸片400微克来保证每日所需的叶酸。

  需要注意饮食宜清淡,少食多餐,选择健康的零食,尽量避免辛辣高糖油炸等食物。

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